923836

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao

17/06/2018 21:00

Bạn có biết rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố then chốt quyết định đến phong độ của các vận động viên thể thao, đặc biệt là trong bóng đá?

Chế độ ăn tác động đến mọi yếu tố, từ sức bền đến tốc độ phục hồi của các cầu thủ. Vì vậy, việc bổ sung lượng chất dinh dưỡng phù hợp vào đúng thời điểm là một yếu tố quan trọng, góp phần tăng thể lực cho họ, và từ đó là nâng cao chất lượng các trận đấu.

Dưới đây là 5 bí quyết ăn uống mà các cầu thủ chuyên nghiệp vẫn luôn tuôn thủ, để mang đến những màn trình diễn đỉnh cao nhất.

1. Hạn chế uống đồ uống tăng lực

Các loại nước tăng lực thường chứa rất nhiều đường và calo. Nếu sử dụng chúng một cách thường xuyên có thể gây cản trở khả năng vận động.

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao - ảnh 1

Nguyên nhân là bởi các vận động viên (VĐV) luôn phải duy trì một mức cân nặng phù hợp để có thể chuyển động dễ dàng, và việc uống quá nhiều đồ ngọt có thể khiến họ khó lòng kiểm soát điều này.

Thực tế, các cầu thủ bóng đá vẫn sử dụng đồ uống tăng lực vào các ngày thi đấu để tăng cường thể lực. Tuy nhiên thông thường họ sẽ cố gắng hạn chế nó nhất có thể.

2. Thịt bò khô - thực phẩm thần kỳ

Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác động rất quan trọng trong việc hồi phục cơ bắp. Nó chứa rất nhiều các amino acid thiết yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao - ảnh 2

Bởi vậy, các cầu thủ thường sử dụng thịt bò khô làm món ăn nhẹ sau khi tập luyện. Vừa ngon, vừa mang đủ protein để phục hồi tốt hơn.

3. Hạn chế các loại thực vật họ cà (nightshade)

Nightshade (tạm dịch là hoa cà) là tên của một họ thực vật rất phổ biến mà chúng ta thường ăn, như ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... Và theo các nhà khoa học, nhóm thực vật này có thể gây khó tiêu.

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao - ảnh 3

4. Kiểm soát lượng carbohydrate

Carbohydrate (hay còn được gọi là Carbs) là hợp chất cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động. Các vận động viên thể thao thường phải hoạt động mạnh và đốt rất nhiều calo vì vậy dễ hiểu là họ cần bổ sung nhiều carbs vào chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, việc kiểm soát thời gian cũng như lượng carbs nạp vào cơ thể là một yếu tố rất quan trọng để đảm bảo thể lực tốt nhất cho thi đấu.

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao - ảnh 4

Theo như nghiên cứu thì vào những ngày thi đấu, các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần trung bình 7g carbonhydrates cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Tức là một cầu thủ nặng 70kg sẽ cần khoản 0,5kg tinh bộ trong ngày, nhằm tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen.

Còn vào những ngày nghỉ ngơi, họ chỉ cần khoảng 2g trên 1kg trọng lượng mà thôi.

5. Và một ly sữa chua trước khi đi ngủ

Sữa chua không chỉ là nguồn cung cấp protein, men vi sinh và canxi, mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn nếu bạn ăn nửa giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, sữa chua rất tốt cho việc tái tạo cơ bắp sau những buổi luyện tập với cường độ cao.

5 quy tắc ăn uống đặc biệt giúp các cầu thủ tỏa sáng đỉnh cao - ảnh 5

Đây là một bí quyết khá hữu ích mà bất cứ ai chơi thể thao, đặc biệt là những bộ môn như nâng tạ, có thể áp dụng một cách hiệu quả.

Tham khảo: Independent

Xem thêm:

‘Kịch sĩ’ Neymar - Nạn nhân đáng thương trong chính vở kịch của mình

Người trong cuộc nói gì sau sự cố náo loạn trên sân Thiên Trường?

Con gái 15 tuổi sinh ngoài ý muốn, người phụ nữ đã làm điều tàn nhẫn với cháu của mình

Cô dâu 61 tuổi lấy chú rể 26 tuổi bất ngờ làm đơn tố cáo Phòng Tư pháp vì… để lộ giấy đăng ký kết hôn

Cận cảnh CĐV Nam Định rượt đuổi trọng tài, đánh phóng viên trên sân Thiên Trường

Có thể bạn quan tâm: Chiêm ngưỡng 12 sân vận động World Cup 2018 từ trên cao

Theo Hà Thu/Helino

TIN KHÁC

2 cách pha nước chanh ngon xuất sắc bạn không thể bỏ qua

2 cách pha nước chanh ngon xuất sắc bạn không thể bỏ qua  

Với 2 cách pha nước chanh này bạn sẽ thấy bất ngờ vì thực sự là sẽ giúp bạn đã khát và sảng khoái tới tức thì.

Khám phá lợi ích từ trái mít với sức khỏe

Khám phá lợi ích từ trái mít với sức khỏe  

Các nhà khoa học Mỹ vừa cho biết, mít giàu dưỡng chất có thể giúp ngừa tăng huyết áp, ung thư cùng nhiều chứng bệnh khác.

Thịt nướng sả làm theo cách này sẽ ngon hơn rất nhiều

Thịt nướng sả làm theo cách này sẽ ngon hơn rất nhiều  

Vào bếp làm món thịt nướng sả thơm nức mũi đãi cả nhà dịp cuối tuần này nhé!

Mách bạn cách làm hai món kem chuối cho mùa hè bớt nóng

Mách bạn cách làm hai món kem chuối cho mùa hè bớt nóng  

Chẳng cần máy làm kem, chỉ cần một số nguyên liệu quen thuộc là bạn hoàn toàn có thể làm được món kem chuối thơm ngon mát lạnh cho mùa hè này.

Trái cây nào người bệnh tiểu đường có thể ăn?

Trái cây nào người bệnh tiểu đường có thể ăn?  

Thanh long, táo, cam, dưa lê... chứa đường fluto không làm tăng đường huyết nên bệnh nhân tiểu đường có thể ăn.

Soda kem dâu mát lạnh đánh bay nắng hè oi bức

Soda kem dâu mát lạnh đánh bay nắng hè oi bức  

Hè rồi mà được một cốc soda kem dâu thế này là nhất đấy!

10 thực phẩm là 'thuốc' nhuận tràng tự nhiên

10 thực phẩm là 'thuốc' nhuận tràng tự nhiên  

Đừng vội vàng uống thuốc khi bạn bị táo bón, có nhiều cách tự nhiên để giảm táo bón cho bạn.

5 loại củ giúp chống oxy hóa cực tốt

5 loại củ giúp chống oxy hóa cực tốt  

Chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây và rau quả, thảo dược, có lợi cho sức khỏe trên nhiều mặt.

Bạn đã biết ăn rau đúng cách?

Bạn đã biết ăn rau đúng cách?  

Rau là thực phẩm rất quen thuộc nhưng ăn rau như thế nào để có thể hấp thu hết các dưỡng chất là điều không phải ai cũng biết.

7 món ăn thay cơm hằng ngày mà chẳng lo sợ tăng cân

7 món ăn thay cơm hằng ngày mà chẳng lo sợ tăng cân  

Nếu bạn lo ngại về vấn đề cân nặng của mình, những thực phẩm sau sẽ giúp bạn ăn no mà không sợ béo

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media)

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Trụ sở: Tầng 4; Tòa nhà The Light – KĐT mới Trung Văn Đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn