755316

6 động tác giúp làm săn chắc cơ toàn thân chỉ sau 2 tuần

17/07/2017 10:59

Bài tập vận động 10 phút giúp làm săn chắc cơ bắp, chống lão hoá da hiệu quả.

Nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống vuông góc, một chân gập làm điểm tựa.

Nâng chân còn lại lên cao 30 lần rồi đổi bên.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-1

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với một chân co lại rồi đạp thẳng gối về phía sau, nâng lên cao góc 45 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-2

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng hai vai, tay cầm tạ nhỏ đặt phía trước bụng.

Từ từ hạ thấp trọng tâm, chùng gối, giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-3

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm, tay cầm tạ đặt thẳng trước người.

Từ từ đổ người về phía trước, tay đưa tạ hạ thấp xuống dưới. Thực hiện động tác 30 lần.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-4

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với đầu gối một chân chạm đất. Chân còn lại nâng lên cao tạo góc 90 độ.

Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-5

Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng hai vai, hai tay để sau gáy, chùng gối hạ thấp trọng tâm.

Bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời. Thực hiện động tác 30 lần.

Có thể bạn quan tâm: Ngắm vòng 3 săn chắc gợi cảm của HH Kỳ Duyên khi tập gym

Theo Giang Nguyên/ vnexpress.net

TIN KHÁC

Tường Linh đội mấn mạ vàng thi Miss Intercontinental

Tường Linh đội mấn mạ vàng thi Miss Intercontinental  

Người đẹp Phú Yên sẽ đội mấn cách điệu, mặc áo dài họa tiết rồng thi trang phục truyền thống ở Hoa hậu Liên lục địa 2017.

Ngọc Trinh đăng trạng thái bức xúc khiến dân mạng tò mò

Ngọc Trinh đăng trạng thái bức xúc khiến dân mạng tò mò  

Sao Việt ngày 20/1: Tóc Tiên khác lạ khi để tóc dài, Ngọc Trinh đăng ảnh kèm trạng thái bức xúc khiến cư dân mạng tò mò.

Hương Giang Idol tiếp tục gặp thêm đối thủ nặng ký tại HH chuyển giới

Hương Giang Idol tiếp tục gặp thêm đối thủ nặng ký tại HH chuyển giới  

Ngoài đại diện của nước chủ nhà Thái Lan thì Hương Giang Idol sẽ phải đụng độ thêm một đối thủ nặng ký nữa tại cuộc thi Hoa hậu chuyển giới Quốc tế tới đây.

Huyền Baby đáp trả xéo xắt khi bị chê ăn mặc 'loè loẹt, không khác gì trọc phú'

Huyền Baby đáp trả xéo xắt khi bị chê ăn mặc 'loè loẹt, không khác gì trọc phú'  

Có vẻ như thời gian gần đây, Huyền Baby thường xuyên gặp những lùm xùm liên quan đến chuyện thời trang, ăn mặc nhỉ?

Dàn thiên thần nội y khoe đường cong hút mắt trong buổi chụp hình

Dàn thiên thần nội y khoe đường cong hút mắt trong buổi chụp hình  

Các chân dài đọ vẻ gợi cảm trong từng shot hình trên bãi biển Miami, Florida.

Á hậu Thùy Dung khoe vẻ đẹp chín muồi sau 2 năm đăng quang

Á hậu Thùy Dung khoe vẻ đẹp chín muồi sau 2 năm đăng quang  

Á hậu Thùy Dung gợi cảm trong loạt váy ngắn, gợi ý trang phục diện Tết Mậu Tuất.

Mũ nồi đến giờ này vẫn chưa hạ nhiệt, cả tín đồ thời trang nam - nữ đều rất mê mệt!

Mũ nồi đến giờ này vẫn chưa hạ nhiệt, cả tín đồ thời trang nam - nữ đều rất mê mệt!  

Trải qua nhiều giai đoạn thời trang trầm - bổng, mũ nồi đến đầu năm nay vẫn chưa bị 'ngó lơ'. Mũ nồi hiện nay không chỉ được lòng nữ giới mà còn khiến các tín đồ thời trang nam ưa thích không kém.

Cách chọn trang phục đi tiệc 'trăm lần như một' của Nhã Phương

Cách chọn trang phục đi tiệc 'trăm lần như một' của Nhã Phương  

Người đẹp đóng khung hình ảnh trong sáng với những bộ váy tông trắng tinh khôi.

Những em út dậy thì 'nhanh như chớp' của Kpop

Những em út dậy thì 'nhanh như chớp' của Kpop  

Từ những idol ngây thơ, Yeri, Joy, Bae Jin Young nhanh chóng lột xác chỉ sau thời gian ngắn debut.

Phạm Băng Băng một lần nữa khiến dân tình choáng ngợp với vẻ đẹp sang chảnh, đài các

Phạm Băng Băng một lần nữa khiến dân tình choáng ngợp với vẻ đẹp sang chảnh, đài các  

Dù lỡ hẹn với 'Đêm Weibo', song Phạm Băng Băng vẫn có riêng một góc trời để toả sáng bởi gương mặt và thần thái sang chảnh.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media)

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Trụ sở: Tầng 4; Tòa nhà The Light – KĐT mới Trung Văn Đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn