755316

6 động tác giúp làm săn chắc cơ toàn thân chỉ sau 2 tuần

17/07/2017 10:59

Bài tập vận động 10 phút giúp làm săn chắc cơ bắp, chống lão hoá da hiệu quả.

Nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống vuông góc, một chân gập làm điểm tựa.

Nâng chân còn lại lên cao 30 lần rồi đổi bên.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-1

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với một chân co lại rồi đạp thẳng gối về phía sau, nâng lên cao góc 45 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-2

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng hai vai, tay cầm tạ nhỏ đặt phía trước bụng.

Từ từ hạ thấp trọng tâm, chùng gối, giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-3

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm, tay cầm tạ đặt thẳng trước người.

Từ từ đổ người về phía trước, tay đưa tạ hạ thấp xuống dưới. Thực hiện động tác 30 lần.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-4

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với đầu gối một chân chạm đất. Chân còn lại nâng lên cao tạo góc 90 độ.

Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

6-dong-tac-giup-lam-san-chac-co-toan-than-chi-sau-2-tuan-5

Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng hai vai, hai tay để sau gáy, chùng gối hạ thấp trọng tâm.

Bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời. Thực hiện động tác 30 lần.

Có thể bạn quan tâm: Ngắm vòng 3 săn chắc gợi cảm của HH Kỳ Duyên khi tập gym

Theo Giang Nguyên/ vnexpress.net

TIN KHÁC

Cuộc sống sau khi xuất gia của hoa hậu chuyển giới Thái Lan

Cuộc sống sau khi xuất gia của hoa hậu chuyển giới Thái Lan  

Hoa hậu chuyển giới Thái Lan 2009 đã quyết định đi tu ở tuổi 24. Cô trở lại thành đàn ông, lấy pháp danh là Sonwi Nathi.

Phạm Hương 'biến hóa' trên ghế nóng 'Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017'

Phạm Hương 'biến hóa' trên ghế nóng 'Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017'  

Là người của công chúng nên Hoa hậu Phạm Hương rất chú trọng về trang phục, mỗi lần xuất hiện cô luôn mang tới cho người đối diện một cảm giác mới mẻ bởi gu thời trang tinh tế của mình.

6 năm liên tục đi thi: Đây là cô gái khao khát trở thành hoa hậu nhất Việt Nam!

6 năm liên tục đi thi: Đây là cô gái khao khát trở thành hoa hậu nhất Việt Nam!  

Suốt 6 năm qua, H'ăng Niê vẫn luôn kiên trì tìm kiếm danh hiệu hoa hậu tại các cuộc thi nhan sắc cấp quốc gia.

Chỉ bằng một bức ảnh chụp lén, thầy giáo Kiến trúc gây 'bão' mạng vì quá đẹp trai

Chỉ bằng một bức ảnh chụp lén, thầy giáo Kiến trúc gây 'bão' mạng vì quá đẹp trai  

Nổi tiếng chỉ bằng một bức ảnh chụp góc nghiêng 'thần thánh', thầy giáo trẻ khiến biết bao cô gái 'đứng ngồi không yên'.

Bị chê nhạt nhưng Mỹ Linh lại là người đẹp nổi bật nhất của Việt Nam tại đấu trường nhan sắc quốc tế

Bị chê nhạt nhưng Mỹ Linh lại là người đẹp nổi bật nhất của Việt Nam tại đấu trường nhan sắc quốc tế  

So với các người đẹp cùng 'vượt biển lớn' chinh chiến đấu trường nhan sắc quốc tế năm nay thì Mỹ Linh đang thể hiện sự vượt trội nhất định.

Cô bạn Gia Lai với ảnh chụp nghiêng thần thánh: Con gái chỉ cần một góc mặt đẹp thôi

Cô bạn Gia Lai với ảnh chụp nghiêng thần thánh: Con gái chỉ cần một góc mặt đẹp thôi  

Với những tín đồ mê chụp ảnh, góc mặt đẹp là điều quan trọng nhất - những thứ khác có hay không cũng không quan trọng! Và Minh Trân, sinh viên ĐH Quốc tế Hồng Bàng là một trong những cô bạn sở hữu góc nghiêng khiến người ta mê mẩn.

Màn trình diễn thời trang của 30 BTV - MC VTV trong đêm gây quỹ từ thiện trái tim cho em

Màn trình diễn thời trang của 30 BTV - MC VTV trong đêm gây quỹ từ thiện trái tim cho em  

Trong chương trình nghệ thuật từ thiện QUI E ORA vì Trái tim cho em, những BTV thường ngày xuất hiện trên truyền hình nay giữ một vai trò khác hoàn toàn: người mẫu trình diễn thời trang khiến khán giả thích thú.

Tiêm má baby quá lố, DJ Oxy bị biến dạng gương mặt

Tiêm má baby quá lố, DJ Oxy bị biến dạng gương mặt  

Không chỉ gây mất cân bằng khuôn mặt, nữ DJ còn gặp biến chứng sưng phù, đau nhức phải nằm điều trị tại nhà.

Hoa hậu 3 con Jennifer Phạm đốt mắt người nhìn với thân hình nóng bỏng

Hoa hậu 3 con Jennifer Phạm đốt mắt người nhìn với thân hình nóng bỏng  

Vừa sinh con thứ ba chưa bao lâu nhưng Jennifer Phạm đã xuất hiện liên tục tại các sự kiện với thân hình quyến rũ hơn xưa.

Nữ đại gia gây tranh cãi khi đăng ảnh nằm giữa bồn tắm chất đầy tiền và trang sức

Nữ đại gia gây tranh cãi khi đăng ảnh nằm giữa bồn tắm chất đầy tiền và trang sức  

Đăng tải bức ảnh nằm giữa bồn tắm chất đầy tiền và trang sức - cũng không khó hiểu khi ai nấy đều cho rằng lại là một chiêu trò 'khoe của' mới của một số thành phần sống ảo trên mạng xã hội.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media)

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Trụ sở: Tầng 4; Tòa nhà The Light – KĐT mới Trung Văn Đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn